Sortie TMS n° 17553  -  Relaxation et Méditation

La sortie

Intitulé Relaxation et Méditation
Date Vendredi 22 janvier 2021
Heure 18:00
Heure max d'inscription Heure de la sortie (jusqu'au 22/01 à 18:00)
Durée prévisible de la sortie Environ 2 heures
Places 20 places (actuellement 2 inscrits)
Lieu CLERMONT FERRAND (63)
Groupe local TMS Clermont-Ferrand (63)
Type de sortie Bien-être (sortie virtuelle)
Sortie gratuite ? Cette sortie est gratuite
Enfants acceptés ? Enfants bienvenus
Liste complémentaire acceptée ? Oui
   Accessible PMR ? Oui
Visites 11 visiteurs

Organisateur

    

Présentation de la sortie

Proposition d'un exercice de gestion des états émotionnels ou du stress.

Il s'agit de prendre une posture corporelle détendue  et confortable avec la colonne vertébrale droite  en respectant ses courbure naturelle. La posture s'acquiert progressivement ; avec la détente elle doit demander le moins d'effort possible.

Il est préférable de baisser les paupières de façon à être moins distrait par "l'extérieur"

 

L'exercice se déroule en 4 étapes pour réguler les états émotionnels ou le stress :

 1- Ressentez d'abord l'émotion qui vous habite en y étant attentif

2- Fermez les yeux

3- portez votre attention sur les sensations physiques de votre corps ; ce que vous ressentez dans votre corps.

4-Laissez vos sensations évoluer sans chercher le moindre contrôle et sans avoir d'attente ou le moins possible. Demeurez ainsi en revenant sur cette attention aux sensations lorsque vous êtes distrait(e). Poursuivez ainsi jusqu'à ressentir un apaisement. Si vous n'y arrivez pas du premier coup, ce n'est pas grave, vous pouvez renouveler l'expérience.

 

Cet exercice ne peut pas être toujours fait "sur le champs" ; il est possible de ré-actualiser l'état émotionnel ou le stress lorsqu'on est au calme, lorsqu'on est pas dérangé et faire l'exercice à ce moment là.

 

Dhagpo Clermont est très heureux de vous proposer une séance de relaxation et une méditation.

 

Compte tenu des mesures de confinement, les séances se déroulent sur "zoom" puisque nous ne pouvons pas nous rendre dans notre local.


Pour ceux qui n'ont pas zoom il convient de le télécharger sur "zoom.us" ou accéder directement à la réunion avec votre moteur de recherche. Les codes sont à inclure dans les deux cas ils sont valables de façon permanente  :

 

ID de réunion : 482 362 8444

Code secret : 4U4Uuk

 

 Au programme :

Première partie

•1/2 heure d'échange qui sera réduite s'il n'y a pas de question

• 1/2 heure de détente/relaxation dont l'objectif est de réunir les conditions favorables à une détente profonde , préalable important pour la méditation qui suit.

 

 Deuxième partie : cultiver l'attention vigilante ou méditation

• 1 heure de méditation basée sur l’attention à la respiration.  Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà médité. Les indications de base seront données en début de séance.

 

L'objectif de cette méditation est d'utiliser les qualités innées d'attention et de vigilance de l'esprit . De cette façon nous développons la conscience de nos états d'esprit au fur et à mesure qu'ils surgissent. Nous gagnons en clarté et en discernement , qualités que nous pouvons décliner dans notre vie quotidienne pour mieux vivre les situations auxquelles nous sommes confrontées ainsi que les relations aux autres.

 

Pour l'ensemble

- Tenue souple et confortable conseillée.

- Ouvert à tous, débutant ou non. Participation gratuite pour tous

- Prévoir un coussin ou un siège confortable où vous vous sentez bien. Le point essentiel de la posture est de garder la colonne vertébrale droite tout en conservant ses courbures naturelles.
 
 Paul, instructeur à l'association, conduira la séance ( si besoin vous pouvez appeler au 06 84 18 37 33 de préférence l'après midi ou en soirée)

 

Pour en savoir plus

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