TMS : plusieurs pays... un seul compte   

 Bonjour,

Je propose une séance de fractionné sur piste d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et 15 mn d'étirements, abdominaux, gainage.

Ce type de séance est accessible aux débutants, qui  sont capables de courir au moins 7 km. 

Evitez d'apporter des objets de valeur (ou prenez un cadenas pour les mettre dans une case à demander à l'accueil du stade).

Pensez à vous munir d' une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance (et une casquette, les jours de pluie ou de fortes chaleurs). 

Programme prévu :

Échauffement + spécifiques + 2 x [6 X (60/30)] entre 95 à 110% de la VMA, 2mn30 de récup entre les séries   + décompression + étirements + Abdos et/ou gainage et/ou fessiers. / récup en marchant ou à 50% de votre VMA (test possible sur place pour les nouveaux).

Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le coeur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. En outre, ils doivent impérativement avoir la bénédiction de leur médecin pour la pratique de la course à pied en compétition (certificat médical)...

En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.