Sortie TMS n° 20396  -  Marche Nordique sportive 7km/h et +

La sortie

Intitulé Marche Nordique sportive 7km/h et +
Date Jeudi 04 mars 2021
Heure 09:45
Heure max d'inscription Heure de la sortie (jusqu'au 04/03 à 09:45)
Durée prévisible de la sortie Environ 1 heure
Places 4 places (actuellement 3 inscrits)
Lieu CARNON PLAGE (34)
Groupe local TMS Montpellier (34)
Type de sortie Sport - Marche
Sortie gratuite ? Cette sortie est gratuite
Enfants acceptés ? Sortie sans enfants
Liste complémentaire acceptée ? Oui
   Accessible PMR ? Non
Visites 25 visiteurs

Organisateur

    

Photo de la sortie

Jean_Louis34

Présentation de la sortie

Salut les p'tits loups,

 

 

je vous propose une séance de marche Nordique rapide  d'1h .....  ceux ou celles qui veulent le prendre un peu plus cool peuvent se joindre à nous, il suffit juste qu'ils fassent demi-tour au bout de 30 mn pour que l'on termine ensemble

Le but, pour les plus en jambe est de s'approcher

de "la Dune" à la Grande Motte

en 30 mn (8km/h environ).

 

Tout le monde rebrousse chemin au bout de 30 minutes

 

La marche nordique tonifie le corps

 

 

En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.

 

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.

 

La marche nordique permet de mieux respirer

 

Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.

La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).

 

La marche nordique fortifie les os

 

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.

 

La marche nordique aide à l’amincissement

 

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).

Pour en savoir plus

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