TMS : plusieurs pays... un seul compte

Séance de sport

Pour cette dernière séance de sport avant le confinement de demain, j'invite une personne à nous rejoindre, moi et mon " pareur * " ...

Armé de sa tenue complète de sport ( une paire de sneacker propre pour la salle, n'ayant pas piétiné l'extérieur ... ), d'une serviette ou deux ( l'autre pour l'après douche ... ), d'un récipient de désaltérant légèrement sucré ( jus, eau avec adjuvant calorique ) pour éviter l'hypoglycémie et d'un masque réglementaire ( qui est porté à l'accès, lors des déplacements et retiré lors des efforts ... ) ...

Tranquille, légère et ludique de deux heures et demi ( douche comprise ... ), à culturelle évidemment, cette séance comportera des hauts, mais aussi des bas, puisque " full body " ( tout le corps ... ** ), passage rapide sur un tapis de course et sur un vélo pour accélérer le cardio pour terminer par un moment " stretching " ( une autre façon d'étirement, dans la tension, le relâchement et la contraction douce et maîtrisée des muscles ainsi qu'une phase respiratoire de yoga ...

Pratiquant la culture physique depuis 45 ans, sportif depuis l'âge de 6 ans ( judo, natation ), puis militaire à 16 ans, j'ai toujours pratiqué divers sports ( sport de combat, plongée miltaire et civile et bien sûr musculation ... ), " coach " sportif depuis 1978 ( monitorat de plongeur civil ), j'ai participé à de nombreuses métamorphoses *** musculaires de débutants, et actuellement sur internet ...

Ma formation en biomécanique et anatomie conforte la sécurité dans les exercices ... Mon expertise protège l'articulataire et le ligamentaire, tout en augmantant puissance  , force en morphologie ...

Mon entraînement concerne tous les âges, tous les morphotypes et les débutants 

Et puis, c'est gratuit ...

La séance sera considérée comme une séance d'essai gratuite, pour un meilleur confort elle sera limitée en participants, donc pas de liste d'attente  .....

* aide, appui et photographe ...

** pectoraux :

- " pull over " altère ( ouverture de la cage thoracique ),

- écarté altères et poulies,

- developpé couché et incliné.

dos :

- " rowing " ( tirage ) poulie,

- tirage machine.

biceps / triceps :

- " curls " ( flexion biceps ) altère et poulie basse,

- élévations triceps altère et poulie haute.

épaules :

- élévations altère en " pls ",

- écartés " oiseau ",

- developpé militaire à la barre guidée.

jambes ( cuisses / mollets ) :

- presse à cuisse ( travail fessiers, cuisses et mollets ),

- legs extensions machine.

finition :

- " dips " ( pectoraux et triceps ) et tractions ...

*** dès 1989, je " coachais " rugbymen, nageurs et pratiquants en musculation ...

Le masque est donc obligatoire à l'accès, obligatoire aussi dans Champhol, il est obligatoire et conseillé d'observer les gestes barrière de l'enceinte ( lavage des mains, port du masque lors des déplacements, nettoyage des lieux de travail, respect du mètre entre pratiquant ou de 4 m2 entre plusieurs ), l'accès du vestiaires est limité à 5 personnes et la douche autorisée par un badge à l'accueil ...

L'hydratation est importante, la sueur qui permet de faire chuter la température du corps laisse, non seulement de l'eau, constituant majoritairement du corps humain mais des minéraux essentiels aux fonctionnement de l'organisme  ... si l'eau en apport est conseillée, l'ajout de complément facilite la durée d'une séance optimum : le sucré évidemment mais du potassium pour éviter les contractions ( crampes ... ) involontaires ( la banane, sucrée, calorique possède l'essentiel ... ) ...