TMS : plusieurs pays... un seul compte   

Bonjour, bonsoir à toutes et tous !

Le 1er inscrit determinera :

• Le lieu de la sortie...
• Une sortie de 1466 marches ou 2021 marches !
• Il le fera 48h avant la sortie !
• Dans une limite de 30 km en péripherie de Lyon,
• Avec des escaliers ludiques !... (En exterieur ou Onterieur)
• Pour un lever de soleil ou pour un coucher de soleil !... 😊

Mon objectif principal pour cette sortie est d'aider  un futur groupe de ''promeneurs de tous âges, apte à se retrouver en pleine forme, capable de progresser de façon constante et agréable !"....

J'ai le souhait que tout participant soit au top de sa forme pour la découverte, le partage et l'echange... en plus du bénéfice de l'apport sportif 

Je souhaite que nous partagions un peu des objectifs communs secondaires : préservation et observation de la nature, protection des populations, préservation et observation du monde animal...peindre, dessiner, partager des photos...

Ces souhaits font echo à vos propos et vos réflexions !

Voici mes constats : 

J'ai constaté en arrivant sur le site que les participants aimaient se promener, découvrir, se réunir, partager, discuter, échanger et rire.... Et faire éventuellement un peu de sport. 

Woua... Tout ce que j'aime partager, tout ce que j'aime donner et recevoir!

J'ai donc essayé de mettre en place plusieurs types de sorties exterieures à destination de nouveaux participants.

--------------------------------1)-----------------------------------------

Premier type de  sortie: les sorties traboules... Une très belle réussite... On déambule allègrement, on decouvre, on discute, on rit, on rentre sans fatigue.

Cette idee m'a été soufflée par une belle personne qui est sur le site et qui ne connaissait pas les traboules ! (Il faut rendre à césar ce qui est à César)

--------------------------------2)-----------------------------------------

2e type de sorties : Il s' agissait ici de se tester :

Les 3200 marches d'escaliers sur les 2 collines. L'objectif sur le site est atteint à 50 %.

C'est un exercice de souffle et de condition physique.

Je revois ma copie et je la reinvente ici :...

---------------------------------- : ------------------------------------------

LA SORTIE ( apres lecture de plusieurs études) :

Marche : combien de marches sont à gravir  et combien de pas sont à réaliser chaque jour pour se maintenir en forme ? 

---------------TRES HAUT NIVEAU - MAXI--------------------
10 000 pas c' est 6,4km dont 3333 marches (1/3) : doit 1 km 7 + 6667 pas (2/3) soit 4,7 km .

C'est de l'entraînement de niveau superieur, pour tres grands sportifs !

Pour les très grands sportifs, je vous conseille  de prendre petit sac à dos et de faire vos courses à 2,3 km environ. (Légumes et fruits de préférence)cet de gravir 3333 marches,  le reste c'est de la récup....

----------------- TEST DE CONDITION PHY.--------------------

9600 pas c'est 6,1 km dont 3200 marches (1/3)

---> mes sorties marches de la croix rousse et de fourviere.

Soit 2km03 km + 6400 pas (2/3) soit 4 km06. 

Pour les personnes qui veulent se tester, birn accompagnés, je vous conseille de prendre votre petit sac à dos et de faire vos courses à 2km environ. (Légumes et fruits de préférence) et de gravir 3200 marches... le reste c'est de la récup...

---------------------VALEUR MAXI--------------------------------

7500 pas c'est 4,765 kilomètres dont 2500 marches (1/3) soit 1km588  + 5000 pas (2/3) soit 3km176.

Je vous conseille de prendre votre petit sac à dos et de faire vos courses à 1500 m environ. (Légumes et fruits de préférence) et de gravir 2500 marches... le reste c'est du bénef.

Augmenter le nombre de pas permettait encore de faire diminuer le risque de mortalité et de se retrouver en meilleur forme : les bénéfices sont retrouvés jusqu’à 7 500 pas.

Ensuite, les bénéfices sont constants, quel que soit le nombre de pas effectués.

Pour les chercheurs, et dans le cadre de cette étude, la vitesse de marche n’a pas d’incidence sur l’allongement de l’espérance de vie et sur la forme, seul le nombre de pas compte.

-------------------LA SORTIE IDEALE-----------------------------

6300 pas c'est 4,03 kilomètres dont 2100 marches (1/3) soit 1,34 km + 4200 pas (2/3) soit 2,68km.

Pour être en pleine forme, je vous conseille de prendre votre petit sac à dos et de faire vos courses à 1k3 m environ. (Légumes et fruits de préférence) et de gravir 2100 marches... le reste c'est du bénef.

-----------------------LA SORTIE MlNI-----------------------------

4400 pas c'est 2,82 kilomètres dont 1466 marches (1/3) soit 940 m + 2934 pas (2/3) soit 1,88 km.

Pour les hommes et femmes de plus de 70 ans, je vous conseille de prendre votre petit sac à dos et de faire vos courses à 900 menviron. (Légumes et fruits de préférence)  et de gravir 1466 marches... le reste c'est du bénef.

Viser les 4400 pas ou plus !!!....😀
Après avoir analysé l’ensemble des données, les chercheurs montrent que le taux de mortalité chez les femmes et hommes réalisant 4400 pas par jour était 41 % plus bas que pour celles ne marchant que 2700 pas quotidiennement.

“C’est un très petit nombre de pas. Presque tout le monde peut le faire. Pour les femmes qui ne sont pas actives ou qui envisagent de le faire, un nombre modeste de pas par jour peut améliorer votre santé” (Université de Harvard.)

------------------------INSUFFISANT--------------------------------

2700 pas correspondent à 1,73 kilomètres dont 900 marches (1/3) soit 577m +  1800 pas (2/3) soit 1,153 km.

Ces exercices sont insuffisants. Inutile de prendre votre petit sac à dos et de faire vos courses pour si peu !

--------------------------------3)-----------------------------------------

3e type de sorties : Les randonnées !

Comme pour les montées de marches, il y a différents types de randonneurs.... Tout le monde n'a pas le même âge et la même forme.

Pour moi l'objectif sur le site est atteint à 50 % !

Je vais donc proposer différents types de  randonnées...bien travaillées...

J'y travaille en douceur !.... 😀

--------------------------------4)-----------------------------------------

4e type de sorties : les treks avec des amis. Dormir en refuge, bivouaquer, les decouvertes des lacs de montagne, de la faune et de la flore... 

J'ai la nostalgie des plus de 2500/3000 m... 

Lyon n'est pas Briançon ! ( Qui a des habitants à 2540 m)

J'ai déjà en tête les futures magnifiques sorties...

Je vous egrenerai ces sorties plus tard...

Dans ce groupe il y aura deux niveaux : 1466 marches et 2021 marches !

Je crée ici une sortie qui se repetera tous les jours...

Bisous @ tous !

Brøwnie.