Sortie TMS n° 216658 - Fractionné porte dorée n°31
La sortie
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Intitulé | Fractionné porte dorée n°31 |
Date | Mardi 28 février 2023 |
Heure | 19:00 |
Heure max d'inscriptionLimite inscription | Heure de la sortie (jusqu'au 28/02 à 19:00) |
Durée prévisible | Environ 90 minutes |
Places | 10 places (actuellement 1 inscrit) |
Lieu de l'activité | PARIS 12 (75) |
Type de sortie | Course à pied - Sport |
Sortie gratuite ? | Cette sortie est gratuite |
Enfants acceptés ? | Non précisé |
Liste complémentaire acceptée ?Liste compl. acceptée ? | Non |
Accessible PMR ? | Ne sait pas |
Chiens bienvenus ? | Ne sait pas |
Organisatrice
Présentation de la sortie
Bonjour,
Je vous propose de m'accompagner à ma séance de fractionné sur piste d'environ 1h30, comprenant 20 mn d'échauffement, 20 à 30 mn de fractionné pur, 10 mn de retour au calme et 15 mn d'étirements, abdominaux, gainage.
Je précise que je ne suis pas professionnelle du sport, juste amatrice de course à pied.
Ce type de séance est accessible aux débutants, qui sont capables de courir au moins 7 km.
Evitez d'apporter des objets de valeur (ou prenez un cadenas pour les mettre dans une case à demander à l'accueil du stade).
Pensez à vous munir d' une montre ou un chrono, un cardio, de quoi vous hydrater, vous alimenter et vous couvrir, avant, pendant et après la séance (et une casquette, les jours de pluie ou de fortes chaleurs).
Échauffement + spécifiques + fractionné 30/30 en 2 séries de 10 + récupération 2 mn + récupération + étirements + Abdos et/ou gainage et/ou fessiers. Intensité = a votre rythme ou VMA(+1). Phase de repos : marche légère ou 50% de la VMA
Le fractionné est une discipline exigeante pour le corps (risque de blessure) et pour le cœur. Les participants effectuent l'entraînement sous leur propre responsabilité. En outre, ils doivent impérativement avoir l'accord de leur médecin pour la pratique de la course à pied en compétition (certificat médical)...
En participant à cette sortie, le participant renonce, tant pour lui-même que pour ses ayant-droit, à toute mise en cause, de quelque nature que ce soit, impliquant le ou les organisateurs de la sortie. Ceci concerne en particulier les cas d'accidents, blessures, vols, dégâts, etc. ou autres se produisant en liaison avec cette sortie.
Les membres qui s'inscrivent à la sortie s'engagent quant à eux à respecter la charte des participants.
Pour en savoir plus
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